레그 프레스

등과 엉덩이를 시트에 완전히 붙이고 발을 플랫폼에 어깨너비 안팎으로 올려요. 손잡이를 잡고 골반이 들리지 않게 몸통을 고정한 상태에서 시작해요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎을 끝까지 펴지 않는 선까지 밀고, 무릎과 발끝 방향이 같은 선을 유지해요.

무릎을 굽히며 플랫폼을 천천히 다시 가져와요. 골반이나 허리가 말리지 않는 범위까지만 내려오는 게 중요해요.

허벅지와 엉덩이가 함께 강하게 밀어내는지 확인해요. 발 위치에 따라 자극이 달라질 수 있지만, 기본은 발 전체로 고르게 미는 거예요.

중량을 욕심내서 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 뜨면 허리 부담이 크게 늘어요. 깊이보다 골반 고정과 무릎 방향이 유지되는 범위를 먼저 찾으세요.

밀어낼 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가면 가장 낮은 지점에서도 몸통에 힘을 잃지 않기 쉬워요.

플랫폼 발 위치를 위로 올리면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 아래로 내리면 허벅지 앞쪽 비중이 커질 수 있어요. 단, 어떤 위치든 골반이 시트에서 뜨지 않는 게 최우선이에요.