힙 어브덕션 (아웃타이)

패드에 무릎이나 바깥 허벅지를 대고 시트에 곧게 앉아요. 허리를 꺾지 않은 채 손잡이를 가볍게 잡아 골반을 정면으로 고정해요.

패드를 바깥으로 밀어 다리를 벌려요. 상체를 흔들지 말고, 엉덩이 바깥쪽 힘으로 움직임을 만든다고 생각해요.

패드를 천천히 다시 안쪽으로 가져와요. 닫히는 구간에서도 힘을 풀지 않고, 골반이 따라 움직이지 않게 속도를 조절해요.

엉덩이 바깥쪽에 힘이 들어오는지 확인해요. 넓게 벌리는 것보다 끝 지점에서 실제로 엉덩이가 조여지는지가 더 중요해요.

몸통을 기울이거나 반동으로 벌리면 자극이 허리와 고관절로 분산돼요. 중량을 낮추고 골반 고정과 끝 지점 조절을 먼저 챙기세요.

벌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가면 상체 힘으로 밀어내는 습관을 줄이기 좋아요.

끝 지점에서 1초 멈추면 엉덩이 바깥쪽 자극이 더 강해져요. 스탠딩 힙 어브덕션 머신도 같은 원리로 골반 고정이 핵심이에요.