스탠딩 체스트 서포티드 덤벨 로우

서서 엉덩이를 뒤로 보내고 가슴만 인클라인 벤치 윗부분에 댄 뒤 덤벨을 아래로 늘어뜨려요.

두 발과 가슴 지지를 유지하며 팔꿈치를 뒤로 당겨요.

당긴 위치에서 등을 짧게 조이고 팔을 천천히 펴며 돌아와요.

주로 광배근·승모근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

어깨를 으쓱하거나 손목을 꺾어 당기지 않아요. 무게에 끌려 급하게 돌아가지 않게 제어해요.

당길 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요.

벤치에 몸 전체를 엎드리는 변형과 달리 서서 지지해요. 발이 미끄러지지 않게 먼저 고정해요.