덤벨로우

양손에 덤벨을 들고 엉덩이를 접어 상체를 숙여요. 가슴을 열고 코어에 힘을 줘서 상체 각도를 고정하고, 무릎은 살짝 굽혀 하체로 몸을 안정시켜요.

팔꿈치를 뒤로 보내며 덤벨을 옆구리 쪽으로 당겨요. 손이 아니라 팔꿈치가 움직임을 이끈다고 생각하면 등에 힘이 더 잘 실려요.

가장 높은 지점에서 등을 짧게 조인 뒤, 덤벨을 천천히 내려요. 내리는 동안 어깨를 갑자기 풀어버리면 다음 반복이 팔 위주로 바뀌니, 내려갈 때도 등에 힘을 유지해요.

광배근과 등 중간 부분이 동시에 조여지면서 등 두께를 키우기 좋은 기본 동작이에요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 더 뒤로 보내보세요.

상체를 반동으로 세우거나 손목을 말아 쥔 채 당기면 전완과 허리만 피로해져요. 양쪽 높이가 달라지면 자극도 한쪽으로 쏠리니, 거울이나 영상으로 좌우를 확인해보세요.

당기기 전에 숨을 들이마셔 몸통을 단단히 만들고, 당기면서 천천히 내쉬어요. 내리는 동안 다시 들이마시면 반복마다 상체 각도와 복압을 일정하게 유지하기 좋아요.

덤벨은 바벨보다 각 손의 움직임을 세밀하게 조절할 수 있어요. 등이 가장 잘 조이는 팔꿈치 방향을 찾았다면, 중량을 올리기 전에 그 움직임을 매 반복 똑같이 재현하는 데 먼저 집중해보세요.