덤벨로우

덤벨을 잡고 상체를 45도 숙여요. 허리는 곧게 세우고 시선은 바닥을 향합니다.

팔꿈치를 뒤로 보내며 덤벨을 배 옆으로 당겨요. 양쪽이 같은 속도로 움직이게 합니다.

덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아가요. 등이 길게 늘어나는 감각을 유지합니다.

등 옆쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔은 보조라고 생각하며 등을 먼저 씁니다.

반동으로 올리면 자극이 흐려요. 상체를 고정하고 팔만 움직입니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 코로 길게 들이마십니다.

덤벨 경로를 몸에 가까이 두어요. 궤도가 흔들리지 않게 잡습니다.