언더 그립 덤벨 로우

손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 잡고 상체를 숙여요. 언더그립은 손목이 꺾이기 쉬우니 과하게 비틀지 말고, 전완이 편안한 각도를 찾아요.

팔꿈치를 옆구리 뒤쪽으로 길게 보내며 덤벨을 아랫배 방향으로 당겨요. 손보다 팔꿈치가 먼저 움직여야 광배근 아래쪽에 힘이 더 잘 실려요.

가장 높은 지점에서 등을 조인 뒤, 덤벨을 천천히 내려요. 내리는 동안 어깨가 앞으로 확 말리지 않게 끝까지 속도를 조절해요.

팔꿈치가 몸에 더 가까이 지나가면서 광배근 아래쪽과 등 안쪽을 강조하기 좋은 동작이에요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 더 뒤로 길게 빼보세요.

상체가 반복마다 일어나거나 손목을 심하게 꺾으면 이두와 전완 개입이 커져요. 덤벨을 명치 높이까지 억지로 올리면 어깨가 말리니, 자연스럽게 등이 조이는 높이까지만 당기는 게 좋아요.

당기기 전에 숨을 들이마셔 몸통을 고정하고, 당기면서 천천히 내쉬어요. 내리면서 다시 들이마시면 상체 각도와 복압을 다시 정리하기 좋아요.

언더그립에서는 중량보다 손목 편안함과 팔꿈치 방향이 훨씬 중요해요. 다만 손목이 불편하다면 무리하지 말고 오버그립 로우로 전환하는 걸 추천드려요.