스탠딩 얼터네이팅 버티컬 덤벨 프론트 레이즈

덤벨을 세로로 세워 손바닥이 마주 보게 잡고 허벅지 앞에 둔 채 곧게 서요. 덤벨을 세운 버티컬 그립은 손목이 편한 대신 몸이 흔들리기 쉬우니, 복부와 둔근을 먼저 조여요.

덤벨을 세운 채 한쪽을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리고 반대쪽은 허벅지 앞에 둬요. 손목을 세운 상태를 유지하며 어깨 앞쪽으로 끌어올린다고 생각해요.

올린 팔을 천천히 내리며 반대쪽 팔을 올려 번갈아 이어가요. 덤벨을 세운 자세가 무너지지 않게 손목을 끝까지 곧게 유지해요.

세로 그립이라 손목과 어깨 앞쪽이 편하게 정렬돼 전면 삼각근에 집중하기 좋아요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨 앞쪽 감각을 먼저 찾아보세요.

몸을 뒤로 젖혀 반동을 쓰거나 손목이 꺾이면 전면 삼각근 자극이 줄어들어요. 번갈아 하다 리듬이 빨라지면 반동이 커지니 속도를 의도적으로 늦추세요.

올리는 팔 쪽에서 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡을 이어가면 서서 하는 동안 몸통이 덜 흔들려요.

손바닥이 마주 보는 세로 그립은 손목이 불편한 분에게 특히 편해요. 정점에서 1초 멈추고 2초에 걸쳐 내릴 수 있는 무게를 기준으로 잡아보세요.