계단 오르기

계단 앞에서 상체를 세우고 발 디딜 공간과 주변 장애물을 확인해요.

한 발씩 계단 위에 안정적으로 디디며 올라가요.

발을 안정적으로 디딘 뒤 다음 계단으로 이어가고 보폭을 일정하게 유지해요.

일정한 움직임을 이어가며 심폐 지구력을 기르는 운동이에요. 자세와 호흡을 유지할 수 있는 속도로 진행해요.

계단 끝에 발끝만 걸치거나 몸을 과하게 앞으로 숙이지 않아요.

걸음에 맞춰 자연스럽게 호흡하고 숨을 오래 참지 않아요.

계단 수가 아닌 운동 시간을 기록해요. 내려올 때도 서두르지 않아요.