스미스 스쿼트

바를 어깨 위에 두고 발 위치를 레일에 맞게 조정해요. 바와 몸통이 한 덩어리처럼 움직일 수 있도록 복부와 등에 힘을 줘요.

엉덩이를 뒤로 보내며 무릎과 함께 천천히 내려가요. 레일이 움직임을 도와주더라도 무릎은 발끝 방향을 따라가고, 발 전체로 바닥을 눌러요.

발바닥으로 바닥을 밀며 다시 올라와요. 레일에 기대어 끌려 올라오기보다 허벅지와 엉덩이로 직접 밀어낸다는 느낌을 유지해요.

허벅지와 엉덩이가 함께 힘을 쓰는지 확인해요. 스미스 머신은 균형 부담이 줄어드는 만큼, 내려가는 속도와 하체 자극에 더 집중하기 좋아요.

발을 너무 멀리 두거나 몸통이 바 아래에서 벗어나면 무릎과 허리에 부담이 커져요. 중량보다 바와 발 중앙이 자연스럽게 정렬되는 위치를 먼저 찾으세요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 일정하게 유지하면 레일 위에서도 몸통에 힘을 유지하기 쉬워요.

스미스 스쿼트는 발 위치가 곧 자극 위치를 바꾸는 핵심 변수예요. 첫 세트에서 가장 자연스러운 발 위치를 잡아 두고, 모든 반복을 같은 자세로 진행하세요.