스미스 런지

바를 어깨에 두고 한 발을 앞으로 두어 보폭을 만든 뒤 레일 아래에서 중심을 잡아요. 몸통을 세우고 앞발이 동작의 중심이 되도록 복부에 힘을 줘요.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 뒷무릎은 바닥을 향해 내려가고, 레일 안에서 골반이 흔들리지 않게 유지해요.

앞발로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 스미스 바에 매달려 올라온다는 느낌보다 앞발로 직접 밀어낸다는 감각이 중요해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 균형 부담이 줄어드는 만큼 한쪽 하체 자극에 더 집중하기 좋은 동작이에요.

발 위치가 맞지 않으면 무릎이 과하게 앞으로 나가거나 몸통이 접혀요. 먼저 편한 보폭을 찾아 고정하고, 그다음에 중량을 올리세요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 호흡을 일정하게 맞추면 한쪽 동작에서도 몸통에 힘을 더 잘 유지할 수 있어요.

바 움직임이 고정돼 있으므로 발 위치를 한 번 정하면 반복마다 바꾸지 않는 게 좋아요. 가장 낮은 지점에서 잠깐 멈추면 앞발 자극을 더 확실하게 느낄 수 있어요.