스미스 스플릿 스쿼트

바를 어깨에 두고 두 발을 앞뒤로 벌려 제자리 보폭을 만들어요. 레일 아래에서 몸통을 세운 채 앞발이 주도권을 가지도록 준비해요.

앞발에 체중을 싣고 수직으로 내려가요. 뒷무릎은 바닥을 향해 내려가고, 골반이 좌우로 틀어지지 않도록 유지해요.

앞발로 바닥을 밀며 다시 올라와요. 레일을 따라 올라오되 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않게 복부에 힘을 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 오래 버티며 힘을 쓰는지 확인해요. 런지보다 이동이 적어 한쪽 하체에 집중하기 특히 좋은 동작이에요.

보폭이 좁거나 몸통이 기울면 무릎과 허리에 부담이 커져요. 먼저 편한 발 간격을 고정하고, 매 반복 같은 깊이를 맞추는 게 좋아요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡과 함께 몸통에 힘을 유지하면 레일을 쓰더라도 보상 동작이 줄어들어요.

가장 낮은 지점에서 짧게 멈추면 앞발이 얼마나 안정적으로 버티는지 바로 알 수 있어요. 좌우 모두 같은 보폭과 같은 속도로 진행해서 균형을 맞추세요.