스미스 박스 스쿼트

스미스 바를 어깨에 두고 뒤쪽 박스에 닿을 수 있도록 발 위치를 맞춰요. 바를 풀기 전에 복부에 힘을 주고 가슴을 편 상태를 만들어요.

엉덩이를 뒤로 보내며 레일을 따라 천천히 박스 쪽으로 내려가요. 무릎은 발끝 방향을 유지하고 발바닥 전체로 바닥을 눌러요.

엉덩이가 박스에 가볍게 닿으면 힘을 풀지 않고 발로 바닥을 밀어 일어나요. 바와 가슴, 엉덩이가 함께 올라오게 해요.

박스까지 내려가는 속도를 허벅지와 엉덩이로 제어하고 같은 깊이에서 힘을 내요. 레일에 기대기보다 발로 바닥을 미는 감각을 유지해요.

박스에 털썩 앉거나 몸을 뒤로 흔들어 반동으로 일어나면 허리 부담이 커져요. 가볍게 닿는 순간에도 몸통과 하체 긴장을 유지해요.

내려가며 들이마시고, 박스에서 일어나며 내쉬어요. 앉은 지점에서 숨과 복부 힘을 풀지 않아요.

박스 높이와 발 위치를 먼저 고정하면 반복마다 같은 깊이를 만들기 쉬워요. 가벼운 중량으로 바 경로와 박스 위치가 맞는지 확인한 뒤 중량을 올려요.