스미스 체어 스쿼트

의자나 박스를 뒤에 두고 바를 어깨에 올린 뒤 발 위치를 고정해요. 목표 깊이를 일정하게 만들기 위한 가이드라고 생각하고 몸통을 단단히 세워요.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 박스에 완전히 기대지 않을 정도로 속도를 조절하면서 허벅지와 엉덩이가 계속 힘을 쓰게 해요.

박스를 살짝 터치했으면 바로 발바닥으로 밀어 올라와요. 반동이나 박스에 의지하지 않고 하체 힘으로 다시 선 자세를 만들어요.

허벅지와 엉덩이가 일정한 깊이에서 반복적으로 힘을 쓰는지 확인해요. 깊이를 통제하기 쉬워서 가장 낮은 지점 자세를 익히는 데 특히 좋은 동작이에요.

박스에 체중을 싣고 쉬어 버리면 근육 긴장이 끊겨 자극이 떨어져요. 가볍게 닿는 기준점으로만 쓰고, 내려가는 속도를 끝까지 유지하세요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 호흡을 맞추면 가장 낮은 지점에서도 몸통을 더 안정적으로 유지할 수 있어요.

박스 높이를 조금씩 조정해 자신에게 맞는 기준 깊이를 찾는 게 중요해요. 일정한 깊이를 반복해서 만들 수 있으면, 중량을 올릴 때도 자세가 덜 흔들려요.