스미스 체어 스쿼트

의자나 박스 앞에 서서 바를 어깨에 두어요. 의자는 엉덩이 높이에 맞춥니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 허리가 둥글지 않게 합니다.

의자에 살짝 닿은 뒤 바로 올라와요. 반동 없이 천천히 움직입니다.

허벅지와 엉덩이가 동시에 쓰이는 느낌을 느껴요. 앉는 깊이를 일정하게 유지합니다.

의자에 완전히 기대면 힘이 풀려요. 살짝 터치하는 느낌으로 조절합니다.

앉을 때 숨을 들이마셔요. 일어설 때 내쉽니다.

바가 흔들리지 않게 고정해요. 발바닥 전체로 균형을 잡습니다.