스미스 슈러그

스미스 바를 허벅지 앞에 두고 곧게 선 뒤, 양손을 어깨너비로 잡아요. 복부에 힘을 주고 가슴을 편 상태로 어깨를 자연스럽게 내려 시작해요.

어깨를 귀 쪽으로 끌어올리듯 바를 위로 들어올려요. 팔꿈치를 굽히거나 팔로 당기지 말고, 어깨만 올라간다고 생각해요.

가장 높은 지점에서 승모근을 짧게 조인 뒤 천천히 내려요. 바를 내릴 때도 어깨가 툭 떨어지지 않게 속도를 조절해요.

승모근이 귀 방향으로 강하게 수축하는지 확인해요. 팔뚝이 먼저 피로하다면 그립을 과하게 쥐고 있는 거니 손의 힘을 조금 빼보세요.

고개를 앞으로 빼거나 몸을 뒤로 젖히면 목에 무리가 가요. 머리를 정면에 두고 바를 몸 가까이 유지하세요.

바를 올리며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하면 동작 속도가 일정해져요.

레일이 바 경로를 잡아주니 양쪽 어깨를 정확히 같은 높이로 올리는 연습에 집중하기 좋아요. 가벼운 무게로 가동 범위를 최대한 쓴 뒤 중량을 올리는 걸 추천드려요.