등바벨초급
바벨 슈러그
등 바벨 운동인 바벨 슈러그의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
바벨 슈러그 대표 미리보기
STEP 1
세팅
바벨을 허벅지 앞에 들고 곧게 서요. 팔을 펴고 어깨를 자연스럽게 내려둡니다.
STEP 2
시작 단계
어깨를 위로 천천히 끌어올려요. 목을 길게 유지합니다.
STEP 3
마무리 단계
어깨를 천천히 내려요. 바벨이 흔들리지 않게 제어합니다.
STEP 4
타깃 부위
어깨 윗부분이 모이는 느낌을 느껴요. 팔은 그대로 두고 어깨만 움직입니다.
STEP 5
자주 하는 실수
팔을 굽히면 힘이 팔로 새요. 팔꿈치는 펴고 어깨만 올립니다.
STEP 6
호흡
올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.
STEP 7
코치 팁
정상 위치에서 1초 멈춰요. 가볍게 멈추면 자극이 선명해집니다.
Athlogic App
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