랙 풀

바를 무릎 아래나 무릎 부근 높이에 맞추고, 발 중간 위에 바가 오도록 서요. 가슴을 펴고 바를 몸 쪽으로 당겨 붙인 채, 엉덩이를 너무 낮추지 않는 높이에서 시작해요.

발바닥으로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 함께 펴면서 바를 위로 끌어올려요. 바를 몸에 붙인 채 몸이 위로 선다는 느낌으로 올리면 등 전체에 힘이 더 잘 유지돼요.

완전히 선 자세에서 몸통을 뒤로 젖히지 말고 일직선을 만든 뒤, 바를 몸에 붙인 채 천천히 랙으로 내려요. 내릴 때 급하게 놓으면 허리에 부담이 커지니, 올릴 때와 같은 힘으로 내려요.

등은 크게 움직이기보다 단단히 고정해서 힘을 전달하는 역할이에요. 등에 힘이 안 느껴진다면 바가 몸에서 떨어져 있지 않은지 확인하고, 바를 더 가까이 붙여보세요.

가장 높이 선 지점에서 허리를 과하게 젖히거나, 바가 몸에서 멀어진 상태로 들면 허리 부담이 빠르게 커져요. 시작 높이에 비해 무게를 지나치게 올리면 등이 못 버텨서 허리로만 드는 동작이 되기 쉬워요.

시작 전에 깊게 들이마셔 복부를 단단히 조이고, 가장 힘든 구간을 지나며 짧게 내쉬어요. 내리기 전에 다시 호흡을 정리하면 큰 무게에서도 몸통이 덜 흔들려요.

랙 풀은 무조건 무겁게 드는 것보다, 등을 고정한 채 바를 몸에 붙이는 감각을 익히는 데 집중하는 게 장기적으로 더 효과적이에요. 바가 허벅지를 따라 일정하게 올라간다면 자세가 잘 잡힌 거예요.