케이블 슈러그

케이블 손잡이를 잡고 곧게 서요. 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내린 채 시작합니다.

어깨를 위로 끌어올리며 승모근을 수축해요. 팔꿈치를 굽히지 않고 손잡이는 그대로 매달아 둡니다.

어깨를 천천히 다시 내려요. 중량이 끌어당겨도 목 힘을 빼고 제어합니다.

목 아래 승모근이 짧게 수축하는 느낌을 느껴요. 손으로 들기보다 어깨를 귀 쪽으로 끌어올린다고 생각합니다.

팔로 당기거나 원을 그리듯 돌리면 승모근 자극이 흐려져요. 직선으로 위아래만 움직이며 어깨를 으쓱합니다.

끌어올릴 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 짧은 동작이어도 호흡을 계속 이어갑니다.

상단에서 1초 멈추면 승모근 수축을 더 분명하게 느낄 수 있어요. 중량보다 정지와 하강 제어를 우선합니다.