스미스 인클라인 벤치

인클라인 벤치를 세우고 누워 어깨를 뒤로 당겨 가슴 윗부분을 열어요. 발바닥으로 바닥을 단단히 눌러요.

랙을 풀고 바를 쇄골 아래 가슴 윗부분을 향해 천천히 내려요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 두고, 가슴 윗부분이 늘어나는 느낌을 받아요.

바를 위로 밀어요. 어깨가 앞으로 따라 나오지 않게 주의하고, 가슴 윗부분에 긴장이 남아 있는 상태로 시작 위치로 돌아와요.

가슴 윗부분으로 바를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 어깨로만 미는 느낌이 든다면 벤치 각도를 낮추고 다시 시도해보세요.

벤치 각도가 너무 높으면 어깨 운동이 돼요. 벤치 각도는 45도를 넘지 않게 하고, 빈 바로 먼저 바가 지나는 위치를 확인해요.

내릴 때 깊게 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴 윗부분에 힘이 더 잘 실려요.

스미스는 바가 같은 길을 따라 움직여서 바를 내렸을 때 잠깐 멈췄다가 밀기 좋아요. 가슴 윗부분 자극이 잘 안 오면 바를 내린 지점에서 잠깐 멈추는 걸 시도해보세요.