인클라인 체스트 프레스 머신

시트를 맞춰 손잡이가 가슴 위쪽에 오도록 앉아요. 등을 등받이에 붙이고 날개뼈를 가볍게 모아 상부 가슴이 열린 자세를 만든 뒤 발바닥으로 바닥을 단단히 누릅니다.

손잡이를 위앞쪽으로 밀어내며 가슴 윗부분으로 밀어낸다고 생각해요. 어깨보다 가슴 윗부분이 먼저 움직이도록 의식하며 밀어요.

손잡이를 천천히 되돌리며 가슴 윗부분이 길게 늘어나는 느낌을 받아요. 팔꿈치가 과하게 벌어지지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

가슴 윗부분으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 어깨로만 미는 느낌이 든다면 시트 높이를 다시 맞추고 시도해보세요.

시트가 맞지 않거나 팔꿈치를 너무 벌리면 전면 어깨가 먼저 지쳐요. 중량보다 손잡이 시작점과 날개뼈 고정을 먼저 맞추는 편이 훨씬 좋아요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 템포로 호흡하면 가슴 윗부분에 힘이 더 오래 실려요.

상단에서 잠깐 멈춰 가슴 윗부분에 자극이 오는지 직접 확인해보세요. 가장 낮은 지점에서 짧게 멈춘 뒤 다시 밀면 반동 없이 가슴 윗부분으로 시작하는 감각을 익히기 좋아요.