레터럴 인클라인 체스트 프레스 머신

등받이에 깊게 앉아 손잡이가 가슴 위쪽 바깥선과 맞도록 시트를 조절해요. 가슴을 편 채 손잡이를 잡고 발바닥으로 바닥을 단단히 눌러줍니다.

손잡이를 위앞쪽으로 밀어내며 좌우 손잡이가 자연스럽게 안으로 모이게 해요. 가슴 윗부분으로 밀어낸다고 생각하며 움직여요.

손잡이를 천천히 되돌려 가슴 윗부분이 길게 늘어나게 해요. 무게가 빠르게 끌어당겨도 어깨가 말리지 않도록 내려가는 속도를 조절해요.

팔꿈치를 대각선 위로 모아온다는 느낌으로 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 가슴 윗부분으로 밀어내는 감각을 먼저 찾아요.

시트가 너무 낮거나 팔꿈치가 너무 벌어지면 전면 어깨가 먼저 지쳐요. 손잡이 시작점이 가슴 윗부분과 맞는지 먼저 확인해요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 급하게 끊지 않아야 가슴에 힘이 더 오래 실려요.

내려오는 구간을 1초 더 느리게 가져가면 가슴 윗부분에 자극이 훨씬 강해져요. 가벼운 중량에서도 끝까지 천천히 따라가는 게 더 중요해요.