인클라인 해머 체스트 프레스 머신

손잡이를 세로로 잡고 시트 높이를 맞춰 손목이 곧게 서는 위치를 찾아요. 팔꿈치를 몸통 가까이 둔 채 날개뼈를 가볍게 모아 뉴트럴 그립 프레스가 편한 자세를 만듭니다.

손잡이를 앞으로 밀어내며 가슴 중앙으로 모아요. 팔꿈치가 몸 옆을 따라가게 유지하면 어깨보다 가슴과 삼두에 자극이 더 잘 가요.

손잡이를 천천히 되돌리며 가슴이 길게 늘어나는 지점까지만 내려요. 손목이 꺾이지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

윗팔을 몸통 쪽으로 모아 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 다시 시도해보세요.

손잡이를 위로 너무 밀거나 팔꿈치를 벌리면 해머 프레스 장점이 사라지고 어깨 부담이 커져요. 중량보다 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하는 것이 핵심이에요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 맞추면 좌우 손잡이 속도와 몸통 고정을 더 쉽게 맞출 수 있어요.

양쪽 힘이 다르게 느껴진다면 무게를 낮추고 같은 속도로 밀리는지 먼저 확인해보세요. 상단에서 짧게 멈추면 가슴 안쪽 자극을 더 강하게 느낄 수 있어요.