원암 레터럴 인클라인 체스트 프레스 머신

등받이에 깊게 앉아 손잡이가 가슴 위쪽 바깥선과 맞도록 시트를 조절해요. 한 손으로 손잡이를 잡고 반대 손은 몸통을 고정한 뒤 발바닥으로 바닥을 단단히 눌러요.

손잡이를 위앞쪽으로 밀어내며 가슴 윗부분으로 밀어낸다고 생각해요. 몸통이 함께 돌아가지 않게 복부에 힘을 준 채 밀어요.

손잡이를 천천히 되돌려 가슴 윗부분이 길게 늘어나게 해요. 무게가 당겨져도 어깨가 말리지 않도록 내려가는 속도를 조절해요.

팔꿈치를 대각선 위로 모아온다는 느낌으로 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 가슴 윗부분으로 밀어내는 감각을 먼저 찾아요.

몸이 비틀리거나 팔꿈치가 너무 벌어지면 전면 어깨가 먼저 지쳐요. 중량보다 좌우 몸통 안정성을 유지하는 것이 우선이에요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지하면 몸통 흔들림을 줄이기 쉬워요.

좌우 모두 같은 시작 자세와 같은 속도로 진행해 균형을 비교해보세요. 약한 쪽이 흔들린다면 중량을 낮추고 한쪽씩 자극을 먼저 익히는 편이 좋아요.