스미스 벤치

벤치에 누워 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 열고, 바가 눈 아래에 오도록 위치를 잡아요. 발바닥으로 바닥을 단단히 눌러요.

랙을 풀고 바를 가슴 쪽으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 몸통 가까이 두고, 가슴 가운데가 늘어나는 느낌을 받아요.

발로 바닥을 밀어내는 느낌으로 바를 위로 밀어요. 팔을 완전히 펴지 않고 가슴에 긴장을 유지한 채 시작 위치로 돌아와요.

가슴으로 바를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 올려보세요.

레일이 있다고 바를 떨어뜨리듯 내리면 어깨에 부담이 가요. 스미스도 내려가는 속도를 조절 해보시는 게 좋아요.

내릴 때 깊게 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

벤치 위치를 앞뒤로 몇 센티미터만 바꿔도 바가 닿는 지점이 달라져요. 빈 바로 먼저 바가 가슴 가운데를 자연스럽게 지나는 위치를 찾아요.