벤치프레스 머신

시트 높이를 맞춰 손잡이가 가슴 높이에 오도록 앉아요. 등과 엉덩이를 등받이에 붙이고 발바닥으로 바닥을 눌러요.

손잡이를 앞으로 천천히 밀어요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 몸통 가까이 두고 밀어요.

손잡이를 천천히 가슴 쪽으로 돌려요. 가슴이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 밀어보세요.

어깨가 들리거나 손잡이를 너무 높이 밀면 가슴보다 어깨에 힘이 쏠려요. 시트 높이를 맞추고 등을 등받이에 붙인 채 밀어요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 가슴 자극에만 집중하기 좋아요. 팔을 완전히 펴지 않고 잠깐 멈추면 가슴에 힘이 더 오래 실려요.