뉴트럴 그립 체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞추고 손잡이가 가슴 중앙과 비슷한 높이에 오게 앉아요. 손바닥이 서로 마주보는 뉴트럴 그립으로 잡고 날개뼈를 가볍게 모읍니다.

손잡이를 앞으로 모아 밀어내요. 팔꿈치가 과하게 벌어지지 않게 몸통 가까이 유지하며 밀어요.

손잡이를 천천히 되돌리며 가슴 중앙이 늘어나는 느낌을 받아요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

팔꿈치 안쪽이 서로 가까워진다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 다시 시도해보세요.

손목을 꺾거나 상체를 앞으로 밀면 팔과 어깨에 힘이 쏠려요. 등받이에 몸을 붙인 채 손목과 전완을 일직선으로 유지해요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하면 가슴에 힘이 더 오래 실려요.

팔을 끝까지 펴기 직전 멈춰 가슴에 힘을 남겨두세요. 상단에서 짧게 버티면 가슴 안쪽 자극을 더 강하게 느낄 수 있어요.