덤벨 플로어 프레스

바닥에 누워 무릎을 세우고 덤벨을 잡아요. 팔꿈치가 바닥에 닿는 위치를 만듭니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 팔꿈치가 바닥에서 뜨는 순간까지 올립니다.

덤벨을 천천히 내려 팔꿈치를 바닥에 대요. 바닥에 닿는 지점에서 잠깐 멈춥니다.

가슴이 짧게 모이는 느낌을 느껴요. 움직임 범위가 짧아도 힘을 모읍니다.

팔꿈치가 바닥에서 튀면 자극이 끊겨요. 바닥에 닿을 때 충격을 줄입니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

덤벨을 몸 가까이 두어요. 팔꿈치가 옆으로 퍼지지 않게 합니다.