덤벨 플로어 프레스

바닥에 누워 무릎을 세우고 덤벨을 가슴 옆에 세워 잡아요. 팔꿈치가 바닥에 안정적으로 닿는 각도를 만든 뒤 손목과 전완을 곧게 세워 준비합니다.

덤벨을 수직으로 밀어 올려요. 바닥이 내려가는 범위를 제한해주더라도 코어에 힘을 유지하며 같은 속도로 양쪽을 밀어요.

덤벨을 천천히 내려 팔꿈치가 바닥에 닿는 지점까지 조절해요. 바닥에 닿는 순간 튕기지 말고 짧게 멈춰 반동 없이 다음 반복을 시작해요.

가슴과 삼두로 덤벨을 밀어낸다고 생각하며 올려요. 범위가 짧아도 위에서 잠깐 멈추고 아래에서도 잠깐 멈추면 자극은 충분히 강해요.

팔꿈치를 바닥에 세게 부딪히거나 손목을 꺾은 채 밀면 충격이 커져요. 무게를 급하게 올리기보다 바닥 충격을 줄이고 양쪽 덤벨 방향을 일정하게 맞추는 것이 우선이에요.

내릴 때 들이마시고, 밀어올릴 때 내쉬어요. 바닥에서 멈추는 순간에도 호흡을 끊지 않으면 코어에 힘을 더 오래 유지할 수 있어요.

팔을 완전히 펴기 직전에서 짧게 멈춰 삼두와 가슴에 자극이 남아 있는지 확인해보세요. 바닥에서 0.5초 정도 멈추면 플로어 프레스 특유의 안정감과 힘 전달을 더 잘 익힐 수 있어요.