덤벨 벤치프레스

벤치에 누워 발바닥으로 바닥을 누르고, 덤벨을 가슴 양옆에 세워 잡아요. 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 열고, 손목이 꺾이지 않게 팔뚝 위에 덤벨이 올라오도록 해요.

덤벨을 가슴 양옆으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 몸통 가까이 두고, 어깨가 말리기 전까지만 내려요.

덤벨을 수직으로 밀어 올려요. 올라오면서 덤벨이 자연스럽게 모아지는 건 괜찮지만, 억지로 모으려 하지 않아요.

가슴으로 덤벨을 밀어낸다고 생각하며 올려요. 한쪽만 먼저 올라온다면 중량을 낮춰서 양쪽 속도를 맞춘 뒤 다시 시도해보세요.

덤벨을 너무 깊게 내리면 어깨 앞쪽에 부담이 가요. 좌우 높이가 달라지지 않게 양쪽을 같은 속도로 움직여요.

내릴 때 깊게 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

덤벨을 억지로 모으기보다 수직으로 밀되, 자연스럽게 가까워지는 정도면 충분해요. 바벨 벤치프레스가 어깨에 불편하다면 덤벨로 손목 각도를 자유롭게 조절해보세요.