디클라인 푸쉬업

발을 벤치나 박스 위에 올리고 손은 바닥에 짚어 몸을 대각선 일직선으로 만들어요. 복부와 엉덩이에 힘을 줘 허리가 꺾이지 않게 해요.

팔꿈치를 45도 정도로 접으며 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내려요. 어깨가 으쓱하지 않게 주의하고, 몸이 한 덩어리처럼 내려가요.

손바닥으로 바닥을 강하게 밀며 올라와요. 가슴 윗부분으로 바닥을 밀어낸다고 생각하면 자극이 달라져요.

가슴 윗부분으로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 어깨로만 밀리는 느낌이 든다면 발 높이를 조금 낮추고 다시 시도해보세요.

발을 너무 높이 올리거나 허리가 꺾이면 어깨와 허리가 먼저 힘들어져요. 몸통 일직선을 유지할 수 있는 높이까지만 올려요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴 윗부분에 힘이 더 잘 실려요.

발 높이는 통제 가능한 범위까지만 올려요. 높이보다 가슴 윗부분으로 미는 느낌이 분명한 높이가 더 중요해요.