인클라인 벤치프레스

벤치를 30~45도로 세우고 누워 발바닥으로 바닥을 단단히 눌러요. 어깨를 뒤로 당겨 가슴 위쪽이 열리게 한 뒤, 바가 눈 아래에 오도록 자리를 잡아요.

바를 쇄골 아래 가슴 위쪽을 향해 천천히 내려요. 팔꿈치는 45도 정도로 두고, 가슴 윗부분이 쭉 늘어나는 느낌을 받아요.

바를 어깨가 앞으로 나가지 않게 주의하며 밀어 올려요. 손목이 꺾이지 않도록 손바닥 아랫부분으로 밀어요.

가슴 윗부분으로 바를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 어깨로만 미는 느낌이 든다면 벤치 각도를 살짝 낮추고 다시 시도해보세요.

벤치 각도가 너무 높거나 바를 목 쪽으로 내리면 어깨에 부담이 집중돼요. 벤치 각도는 45도를 넘지 않게, 바는 쇄골 아래로 내려요.

내릴 때 깊게 들이마시며 복부에 힘을 주고, 올릴 때 길게 내쉬어요. 호흡을 유지하면 상체가 흔들리지 않아요.

바를 완전히 내린 상태에서 바와 아래팔이 수직이 되는 그립 넓이가 좋아요. 바를 내린 지점에서 0.5초 멈췄다가 밀면 가슴 상부 자극을 빠르게 익힐 수 있어요.