인클라인 덤벨프레스

벤치를 30~45도로 세우고 덤벨을 들고 누워요. 어깨를 뒤로 당겨 가슴 윗부분이 열리게 하고, 발바닥은 바닥에 단단히 붙여요.

덤벨을 쇄골 아래 가슴 윗부분 옆으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 두고, 어깨가 말리기 전까지만 내려요.

덤벨을 수직으로 밀어 올려요. 밀면서 어깨가 앞으로 따라 나오지 않게 주의하고, 덤벨이 자연스럽게 가까워지는 건 괜찮지만 억지로 모으지 않아요.

가슴 윗부분으로 덤벨을 밀어낸다고 생각하며 올려요. 한쪽만 먼저 올라오거나 한쪽 어깨가 더 쓰이는 느낌이 든다면 중량을 낮춰서 양쪽을 맞춰요.

벤치 각도가 너무 높으면 어깨 운동이 돼요. 벤치 각도는 45도를 넘지 않게 하고, 덤벨을 목 쪽이 아닌 쇄골 아래로 내려요.

내릴 때 깊게 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

바를 완전히 내린 상태에서 팔뚝이 수직이 되는 위치가 자연스러운 덤벨 간격이에요. 바벨 인클라인 프레스에서 어깨가 불편했다면 덤벨로 손목 각도를 조절해보세요.