인클라인 덤벨 스퀴즈 프레스

벤치를 30~45도로 세우고 덤벨 두 개를 윗가슴 앞에서 서로 붙여 잡아요. 날개뼈를 뒤로 고정하고 덤벨을 안쪽으로 누르는 힘을 만들어요.

덤벨을 맞댄 채 쇄골 아래 방향으로 천천히 내려요. 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 가슴 윗부분이 늘어나는 편안한 범위까지만 내려요.

덤벨을 계속 누르면서 위앞쪽으로 밀어 올려요. 어깨가 따라 올라오지 않게 등받이에 몸통을 붙여요.

윗가슴으로 덤벨을 밀면서 양쪽 가슴을 안쪽으로 모은다고 생각해요. 어깨만 먼저 지친다면 벤치 각도와 중량을 낮춰보세요.

벤치가 너무 세워지거나 덤벨이 벌어지면 어깨 프레스처럼 변해요. 45도 이하 각도와 덤벨 접촉을 반복 내내 유지해요.

내리며 들이마시고, 밀어 올리며 내쉬어요. 내쉬는 동안 덤벨을 안쪽으로 눌러 윗가슴 긴장을 유지해요.

일반 인클라인 프레스보다 가벼운 무게로 안쪽 압력을 먼저 익혀요. 윗지점에서 1초 멈출 수 있으면 가슴 수축을 확인하기 좋아요.