하체스미스 머신중급
스미스 힙 쓰러스트
하체 스미스 머신 운동인 스미스 힙 쓰러스트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
스미스 힙 쓰러스트 대표 미리보기
STEP 1
세팅
등을 벤치에 기대고 바를 골반 위에 놓아요. 발은 골반너비로 두고 무릎을 세웁니다.
STEP 2
시작 단계
엉덩이를 위로 들어 올려요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.
STEP 3
마무리 단계
엉덩이를 천천히 내려요. 바가 흔들리지 않게 제어합니다.
STEP 4
타깃 부위
엉덩이가 꽉 조여지는 느낌을 느껴요. 위에서 1초 멈춥니다.
STEP 5
자주 하는 실수
허리로 젖히면 불편해요. 배에 힘을 주고 갈비뼈를 내립니다.
STEP 6
호흡
올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.
STEP 7
코치 팁
턱을 살짝 당겨요. 상체 각도가 유지됩니다.
Athlogic App
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