스미스 프론트 스쿼트

바를 어깨 앞쪽에 걸고 팔꿈치를 높게 들어 랙 자세를 만들어요. 스미스 레일이 있어도 바가 앞으로 굴러가지 않게 가슴과 복부를 단단히 세워요.

상체를 세운 채 무릎과 엉덩이를 같이 굽혀 내려가요. 팔꿈치가 떨어지지 않게 유지하면서 허벅지 앞쪽이 버틸 수 있는 깊이까지 내려가요.

발바닥 전체로 바닥을 밀며 올라와요. 가슴과 팔꿈치를 높게 유지해 몸통이 먼저 숙여지지 않게 해요.

허벅지 앞쪽에 특히 강한 자극이 오는지 확인해요. 스미스 레일이 균형을 도와주지만 몸통 세움은 여전히 가장 중요한 요소예요.

팔꿈치가 내려가면 바가 불안정해지고 상체가 말리기 쉬워요. 깊이를 줄이더라도 랙 자세와 몸통 세움을 먼저 안정시키는 게 좋아요.

내려가기 전에 들이마셔 몸통을 단단히 만들고, 올라오며 내쉬어요. 호흡이 흐트러지면 맨 위에서 다시 정리한 뒤 다음 반복으로 이어가세요.

프론트 스쿼트는 깊이보다 가슴이 무너지지 않는 범위를 찾는 게 더 중요해요. 팔꿈치를 위로 밀어올린다고 생각하면 자세 유지가 훨씬 쉬워져요.