스미스 디클라인 벤치

디클라인 벤치에 누워 발을 고정하고 스미스 바가 가슴 아래쪽으로 내려오도록 위치를 맞춰요.

바를 가슴 아래쪽으로 천천히 내린 뒤 손목과 팔꿈치가 나란히 받치게 밀어요.

팔꿈치를 잠그지 않고 마무리한 뒤 중량을 천천히 시작 위치로 돌려요.

주로 가슴 아래쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

손목을 꺾거나 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않아요. 몸통 지지가 무너지면 무게를 줄여요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요.

안전 스토퍼를 먼저 맞추고 빈 바에서 궤도가 몸에 맞는지 확인해요.