딥스 머신

손잡이를 잡고 상체를 살짝 앞으로 기울인 뒤 발을 지지대에 올려 몸을 고정해요. 어깨를 아래로 내리고 가슴을 펴요.

팔꿈치를 접으며 천천히 내려요. 가슴 아랫부분이 늘어나는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

손잡이를 아래로 누르며 다시 올라와요. 팔을 편다기보다 가슴 아랫부분으로 몸을 밀어낸다고 생각해요.

가슴 아랫부분으로 몸을 밀어올린다고 생각하며 올라와요. 삼두로만 밀리는 느낌이 든다면 상체를 조금 더 앞으로 기울여서 다시 시도해보세요.

상체를 너무 세우거나 반동으로 튀면 가슴보다 삼두와 어깨가 먼저 지쳐요. 상체 기울기를 유지하고 내려올 때 천천히 버텨요.

내릴 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴 아랫부분에 힘이 더 잘 실려요.

상체를 더 앞으로 기울수록 가슴 자극이 강해져요. 단 너무 기울이면 어깨가 불편할 수 있으니 자신에게 맞는 각도를 찾아보세요.