디클라인 체스트 프레스 머신

시트를 맞춰 손잡이가 가슴 아래쪽과 나란하도록 앉아요. 등을 등받이에 붙이고 하체를 고정해 하부 가슴 프레스에 집중할 수 있는 자세를 만듭니다.

손잡이를 앞으로 밀어내며 가슴 아랫부분으로 밀어낸다고 생각해요. 몸통이 들리지 않도록 등받이에 몸을 붙인 채 밀어요.

손잡이를 천천히 되돌리며 가슴 아랫부분이 길게 늘어나는 느낌을 받아요. 목이나 어깨에 힘이 실리지 않게 시선은 정면에 두고 내려가는 속도를 조절해요.

가슴 아랫부분으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 시트 높이를 다시 맞추고 시도해보세요.

목을 젖히거나 손잡이를 너무 낮게 쫓아가면 자세가 쉽게 무너져요. 중량보다 가슴 아랫부분이 편한 시작 위치를 먼저 맞추는 것이 우선이에요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡과 함께 몸통 고정을 유지하면 가슴 아랫부분에 힘이 더 오래 실려요.

끝 지점에서 아주 짧게 멈춰 가슴 아랫부분에 자극이 오는지 확인해보세요. 내려오는 구간을 1초만 더 천천히 가져가도 자극이 훨씬 더 강해져요.