어시스트 딥스

무릎을 패드에 올리고 손잡이를 잡은 뒤 상체를 살짝 앞으로 기울여요. 어깨를 아래로 내리고 가슴을 펴요.

팔꿈치를 접으며 천천히 내려요. 패드 도움에 몸을 맡기지 말고 가슴 아랫부분이 늘어나는 느낌을 받아요.

손잡이를 아래로 누르며 다시 올라와요. 보조가 있어도 가슴 아랫부분으로 밀어낸다는 느낌을 유지해요.

가슴 아랫부분으로 몸을 밀어올린다고 생각하며 올라와요. 삼두로만 밀리는 느낌이 든다면 상체를 조금 더 앞으로 기울여서 다시 시도해보세요.

패드 반동을 쓰거나 상체를 세워버리면 보조는 많은데 가슴 자극은 약해져요. 내려올 때 천천히 버티는 게 이 동작의 핵심이에요.

내릴 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴 아랫부분에 힘이 더 잘 실려요.

자세가 안정되면 보조 중량을 조금씩 줄여보세요. 같은 궤도와 같은 템포를 유지할 수 있는 보조 무게를 먼저 찾는 게 중요해요.