스미스 카프 레이즈

바를 어깨에 두고 발끝을 단 위에 올려요. 손잡이를 잡고 균형을 맞춥니다.

발끝으로 천천히 올라가요. 종아리가 조이는 느낌을 살립니다.

뒤꿈치를 천천히 내려요. 아래에서 반동을 주지 않습니다.

종아리가 끝까지 수축되는 느낌을 느껴요. 발가락에 힘을 실어줍니다.

무릎을 굽혔다 펴면 자극이 새요. 무릎 각도를 일정하게 유지합니다.

올라갈 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 1초 멈춰요. 천천히 내려오면 자극이 선명해집니다.