스미스 카프 레이즈

바를 어깨에 두고 앞꿈치를 블록이나 플랫폼에 올려요. 손으로 바를 안정적으로 잡고, 무릎 각도는 거의 변하지 않게 해요.

앞꿈치로 바닥을 밀며 천천히 위로 올라가요. 종아리를 최대한 짧게 수축시키되, 몸통으로 튕기지 않아요.

뒤꿈치를 천천히 아래로 내려 종아리를 길게 늘려요. 아래에서 반동 없이 끝까지 속도를 조절하는 게 자극에 큰 영향을 줘요.

종아리가 맨 위에서 꽉 조이고 아래에서 길게 늘어나는지 확인해요. 반복 속도보다 위에서 조이는 구간과 아래에서 늘어나는 구간을 모두 챙기는 게 중요해요.

무릎을 흔들거나 몸 전체를 들썩이면 종아리 자극이 줄어요. 중량을 낮추더라도 발목 움직임만 또렷하게 유지하세요.

올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 짧은 동작이라도 숨을 멈추지 않으면 속도를 유지하기 쉬워요.

맨 위에서 1초 멈추고 아래에서도 충분히 늘려 주면 가벼운 중량이어도 자극이 좋아져요. 발끝 각도를 조금씩 바꿔서 가장 자극이 강한 위치를 찾아보세요.