카프 폼롤링

폼롤러를 종아리 아래에 두고 손으로 바닥을 짚어 몸을 띄워요. 반대쪽 다리는 바닥에 두거나 위에 겹쳐서 압력을 조절해요.

종아리 아래에서 위쪽으로 천천히 굴려요. 아픈 지점을 지나칠 때는 속도를 더 늦춰서 압박을 부드럽게 전달해요.

다시 시작 지점으로 천천히 돌아와요. 통증이 강한 구간은 작은 범위에서 짧게 머물며 압박만 유지해도 괜찮아요.

종아리 근막이 풀리면서 묵직했던 부위가 서서히 부드러워지는지 확인해요. 강한 압박보다 일정한 압력과 느린 속도가 훨씬 효과적이에요.

빠르게 왕복하거나 통증을 참으며 누르면 근육이 더 긴장할 수 있어요. 참기 힘든 강도보다는 숨을 편하게 쉴 수 있는 압력으로 조절하세요.

굴리는 동안 길게 내쉬고, 멈출 때 들이마셔요. 호흡을 깊게 쓰면 종아리 긴장을 푸는 데 도움이 돼요.

발끝을 안쪽과 바깥쪽으로 살짝 돌리면 종아리 다른 부위를 찾기 쉬워요. 운동 전에는 짧고 가볍게, 운동 후에는 조금 더 천천히 진행하는 걸 추천드려요.