카프 폼롤링

폼롤러를 종아리 아래에 두고 앉아요. 손으로 몸을 지탱합니다.

몸을 천천히 굴려 종아리를 풀어요. 아픈 구간은 속도를 줄입니다.

반대 방향으로 천천히 돌아와요. 범위를 작게 잡아도 됩니다.

종아리가 풀리는 느낌을 느껴요. 힘을 빼고 부드럽게 눌러줍니다.

빠르게 굴리면 통증이 커져요. 속도를 천천히 유지합니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈출 때 들이마십니다.

발끝을 안팎으로 살짝 돌려요. 풀리는 지점을 찾습니다.