싯업

바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 고정해요. 손은 가슴 위나 머리 옆에 가볍게 둡니다.

상체를 일으켜 무릎 쪽으로 올라와요. 허리가 바닥에서 천천히 떨어지게 합니다.

천천히 내려 시작 자세로 돌아가요. 허리가 바닥에 닿을 때까지 제어합니다.

복부 전체가 길게 쓰이는 느낌을 느껴요. 상체를 급하게 올리지 않고 힘으로 버텹니다.

반동으로 일어나면 허리가 부담돼요. 속도를 줄이고 천천히 움직입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

손을 가슴에 모으면 반동이 줄어요. 자세가 안정되면 손을 머리 옆으로 옮깁니다.