싯업

바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 편하게 고정해요. 손은 가슴 위나 머리 옆에 가볍게 두고 상체 전체를 들어 올릴 준비를 합니다.

복부 힘으로 상체를 말아 올린 뒤 천천히 앉는 자세까지 이어가요. 처음에는 복부가 주도하고, 올라가는 동안에도 반동 없이 몸통 전체를 세운다는 느낌을 유지합니다.

천천히 척추를 하나씩 바닥에 내려놓듯 돌아와요. 누울 때 몸을 툭 떨어뜨리지 말고 복부로 내려가는 속도를 끝까지 조절합니다.

크런치보다 움직이는 범위가 넓은 만큼, 내려올 때 천천히 버티는 게 더 중요해요. 복부 힘이 빠지는 느낌이 든다면 올라가는 높이를 줄여 보세요.

팔 반동으로 일어나거나 내려올 때 몸을 던지면 허리에 부담이 가요. 반복 수보다 올라가고 내려오는 속도 모두를 천천히 유지하는 게 우선입니다.

올라오며 내쉬고 내려오며 들이마셔요. 올라온 뒤 숨을 한 번 정리하면 다음 반복을 더 안정적으로 시작할 수 있습니다.

싯업이 너무 힘들다면 올라가는 범위를 줄여서 부분 반복으로 시작해도 좋아요. 내려올 때를 천천히 하는 것만으로도 난이도와 자극이 크게 올라갑니다.