사이드 런지

발을 넓게 벌리고 정면을 바라봐요. 한쪽 다리로 체중을 옮길 준비를 합니다.

한쪽 무릎을 굽히며 옆으로 내려가요. 반대쪽 다리는 곧게 유지합니다.

굽힌 다리로 바닥을 밀어 돌아와요. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 합니다.

허벅지 안쪽과 엉덩이가 늘었다가 조여지는 느낌을 느껴요. 무게를 옮기는 감각을 살립니다.

무릎이 발끝보다 너무 앞서면 불편해요. 엉덩이를 뒤로 보내며 깊이를 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 돌아올 때 내쉽니다.

발끝 방향을 정면으로 유지해요. 동작 범위를 일정하게 맞춥니다.