사이드 런지

발을 넓게 벌리고 정면을 바라본 채 서요. 가슴을 편 상태에서 한쪽 엉덩이로 체중을 보낼 준비를 해요.

한쪽 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 보내고 옆으로 내려가요. 반대쪽 다리는 길게 펴 두고, 발바닥은 바닥을 계속 누른 채 유지해요.

굽힌 다리로 바닥을 밀어 다시 중앙으로 돌아와요. 상체가 과하게 숙여지지 않게 몸통을 세운 채 올라오세요.

굽힌 쪽 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어오는지 확인해요. 단순히 좌우 이동이 아니라 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이 핵심이에요.

무릎만 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤로 빼지 않으면 무릎 압박이 커져요. 깊이를 줄이더라도 엉덩이를 뒤로 보내는 동작을 먼저 확실히 익히세요.

내려가며 들이마시고, 중앙으로 돌아오며 내쉬어요. 호흡을 맞추면 동작 속도가 갑자기 빨라지는 걸 막을 수 있어요.

처음에는 좌우 이동 범위를 작게 시작해도 괜찮아요. 정렬이 안정되면 그다음에 깊이와 이동 거리를 서서히 늘리는 걸 추천드려요.