맨몸 스쿼트

발을 어깨너비로 두고 가슴을 펴요. 팔은 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 내려가요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.

발바닥으로 밀어 올라와요. 상체가 먼저 들리지 않게 합니다.

허벅지 앞쪽과 엉덩이가 쓰이는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체로 버팁니다.

뒤꿈치가 들리면 균형이 깨져요. 발바닥을 끝까지 붙입니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

깊이를 일정하게 맞춰요. 무릎과 발끝 방향을 유지합니다.