점프 스쿼트

발을 어깨너비로 두고 가볍게 스쿼트 준비 자세를 만들어요. 팔과 몸통을 함께 준비해 점프와 착지를 모두 제어할 수 있게 해요.

엉덩이와 무릎을 빠르게 굽혔다가 곧바로 바닥을 강하게 밀며 점프해요. 발끝으로만 튀지 말고 발 전체로 힘을 전달해 수직으로 떠올라요.

앞꿈치부터 가볍게 닿은 뒤 뒤꿈치까지 부드럽게 착지하며 다시 내려가요. 착지 충격을 무릎과 엉덩이로 흡수하며 다음 반복을 준비해요.

허벅지와 엉덩이가 폭발적으로 힘을 내는지 확인해요. 높이보다 착지 소리가 작고 안정적인지가 운동 완성도를 좌우해요.

착지 소리가 크거나 무릎이 안쪽으로 모이면 충격이 그대로 관절에 쌓여요. 점프 높이를 줄이더라도 착지 정렬과 충격 흡수를 먼저 맞추는 게 좋아요.

점프하며 짧게 내쉬고, 착지하며 들이마셔요. 호흡을 동작에 맞추면 반복 속도가 지나치게 빨라지는 걸 막을 수 있어요.

피로가 쌓이면 점프 높이보다 착지가 먼저 흔들려요. 반복 수가 남아 있어도 착지가 무너지기 시작하면 잠시 쉬고 다시 진행하는 걸 추천드려요.