점프 런지

한 발을 앞에, 한 발을 뒤에 두고 런지 자세를 잡아요. 몸통을 세우고 양 발에 체중을 고르게 나눠 점프 준비를 하세요.

양 발로 바닥을 힘차게 밀어 점프하면서 공중에서 앞뒤 발 위치를 바꿔요. 앞뒤로 이동하지 말고 수직으로 뛰는 데 집중하세요.

앞꿈치부터 가볍게 착지하며 런지 자세로 부드럽게 내려가요. 무릎과 엉덩이로 착지 충격을 흡수하면서 다음 점프를 준비하세요.

허벅지와 엉덩이가 폭발적으로 힘을 내고 종아리가 점프를 보조하는 동작이에요. 점프 높이보다 착지할 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않는지가 더 중요해요.

착지가 불안정하거나 무릎이 안쪽으로 모이면 관절에 충격이 쌓여요. 점프 높이를 줄이더라도 착지 시 무릎 정렬을 먼저 맞추세요.

점프하면서 짧게 내쉬고, 착지하면서 들이마셔요. 호흡을 동작에 맞추면 반복이 너무 빨라지는 걸 막을 수 있어요.

피로가 쌓이면 점프보다 착지가 먼저 흔들려요. 착지가 불안정해지기 시작하면 반복이 남았더라도 세트를 마무리하는 게 부상 예방에 좋습니다.