사이드 레터럴 레이즈

덤벨을 옆에 들고 곧게 서요. 팔꿈치를 살짝 굽혀 손목을 세웁니다.

덤벨을 옆으로 들어 올려요. 어깨 높이까지 천천히 올립니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔이 완전히 내려가기 전까지 제어합니다.

어깨 옆쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔로 들어올리기보다 어깨로 든다고 생각합니다.

손목이 꺾이면 어깨가 불편해요. 손목을 곧게 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨을 손보다 팔꿈치가 먼저 올라가게 해요. 궤도가 안정되면 자극이 선명합니다.