시티드 얼터네이팅 덤벨 레터럴 레이즈

벤치에 앉아 덤벨을 양손에 들고 몸 옆에 둔 채, 등을 세우고 복부에 힘을 줘요. 한쪽씩 번갈아 올리니, 반대쪽으로 몸이 쏠리지 않게 앉은 자세를 먼저 안정시켜요.

한쪽 덤벨을 옆으로 어깨 높이까지 올리는 동안 반대쪽은 몸 옆에 그대로 둬요. 올리는 팔의 팔꿈치가 손보다 먼저 바깥 위로 향한다고 생각하면 측면 삼각근에 힘이 잘 실려요.

올린 팔을 천천히 내리면서 반대쪽 팔을 올려 번갈아 이어가요. 한쪽이 내려오는 속도를 조절하면서 리듬을 일정하게 유지하는 게 중요해요.

한 번에 한쪽 측면 삼각근에 집중할 수 있어 좌우 자극을 또렷하게 느끼기 좋아요. 양쪽이 같은 높이·같은 속도로 움직이는지 번갈아 확인해보세요.

한쪽을 올릴 때 반대쪽으로 몸을 기울여 반동을 쓰면 측면 삼각근 자극이 줄어들어요. 번갈아 하다 리듬이 빨라지면 반동이 커지니, 속도를 의도적으로 늦추세요.

올리는 팔 쪽에서 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 좌우를 번갈아도 호흡 타이밍을 일정하게 맞추면 몸통이 덜 흔들려요.

번갈아 하면 한쪽에 집중할 시간이 늘어나 자극을 느끼기 쉬워요. 약한 쪽 기준으로 무게와 횟수를 맞추면 좌우 균형을 잡기 좋습니다.