숄더 탭

플랭크 자세에서 손을 어깨 아래에 두고 발은 약간 넓혀 몸을 일직선으로 고정해요. 가슴, 코어, 둔근이 동시에 긴장된 상태를 만든 뒤 터치를 시작합니다.

한 손으로 반대쪽 어깨를 천천히 터치해요. 몸통이 좌우로 흔들리지 않게 지지하는 손으로 바닥을 더 강하게 밀어 안정성을 유지합니다.

손을 다시 바닥에 내려놓고 반대쪽도 같은 속도로 반복해요. 빠르게 하기보다 양쪽 모두 같은 깊이와 같은 정지 시간을 맞추는 게 중요해요.

가슴과 코어가 함께 단단하게 버티는 느낌을 느껴요. 어깨를 드는 운동이 아니라 한 손 지지 상태에서도 몸통을 흔들리지 않게 유지하는 것이 핵심입니다.

몸이 크게 흔들리거나 골반이 좌우로 돌아가면 코어 긴장이 끊기고 가슴 지지 힘도 약해져요. 속도를 낮추고 발 간격을 조금 넓혀 안정성을 먼저 확보하세요.

터치할 때 내쉬고 손을 내릴 때 들이마셔요. 호흡과 템포를 일정하게 맞추면 몸통 흔들림을 훨씬 줄일 수 있습니다.

처음에는 동작을 매우 느리게 가져가며 몸통이 얼마나 흔들리는지 직접 느껴보세요. 흔들림이 줄면 그다음에야 속도를 조금 올리는 편이 훨씬 낫습니다.