시티드 리어 레터럴 레이즈

벤치 끝에 앉아 상체를 살짝 숙이고 덤벨을 잡아요. 어깨를 내리고 팔꿈치를 부드럽게 굽힌 채 시작합니다.

덤벨을 양옆 뒤로 벌리며 어깨 높이 근처까지 들어요. 몸통이 들리지 않게 엉덩이를 단단히 고정합니다.

덤벨을 천천히 다시 모아요. 후면 삼각근이 늘어나는 느낌을 유지하며 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 벌어졌다가 모이는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치가 바깥으로 퍼진다고 생각합니다.

상체를 세우거나 승모근으로 끌면 목이 먼저 긴장돼요. 상체 각도와 어깨 위치를 끝까지 유지합니다.

벌릴 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복 속도를 급하게 바꾸지 않습니다.

무게가 무거울수록 후면 삼각근보다 반동이 먼저 커져요. 가벼운 무게로 상단 1초 정지를 넣으면 자극을 더 선명하게 느낄 수 있습니다.