벤트오버 덤벨 Y 레이즈

엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이고, 덤벨을 아래로 늘어뜨린 채 등을 곧게 유지해요. 시선은 바닥 쪽에 두고 복부에 힘을 줘서 상체 각도를 먼저 고정해요.

팔을 몸 앞 대각선 위쪽으로 뻗어 올려, 양팔이 머리 위에서 Y자를 그리게 해요. 엄지가 위를 향하게 유지하며 어깨 뒤쪽과 날개뼈 아래가 함께 일한다고 생각해요.

Y자 정점에서 짧게 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 아래로 모아 내려요. 내려올 때도 상체 각도를 유지하며 속도를 조절해야 자극이 끊기지 않아요.

후면 삼각근과 등 윗부분, 하부 승모근이 함께 팔을 대각선 위로 들어 올리는 감각에 집중해요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨 뒤쪽부터 움직여보세요.

상체를 들썩이며 반동으로 올리거나 등이 둥글게 말리면 목과 허리에 부담이 커져요. 무게가 무거우면 Y자 범위가 좁아지니, 가벼운 무게로 팔을 끝까지 뻗는 걸 우선하세요.

팔을 들어 올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 숙인 자세에서 호흡이 얕아지기 쉬우니 복부에 힘을 유지한 채 깊게 쉬세요.

Y 레이즈는 무게보다 팔을 대각선 위로 길게 뻗는 범위가 핵심이에요. 엄지를 위로 세운 채 머리 위 Y자를 안정적으로 만들 수 있는 가벼운 무게부터 시작해보세요.