시티드 원판 핸들링

벤치에 앉아 원판을 양손으로 감싸 쥐고 가슴 앞으로 든 뒤, 등을 세우고 복부에 힘을 줘요. 앉은 자세로 하체 반동을 줄인 채, 팔을 어깨 높이 앞으로 뻗어 시작 위치를 잡아요.

원판을 가슴 앞에 든 채 핸들을 돌리듯 좌우로 천천히 돌려요. 팔 높이를 유지하며 어깨 앞쪽이 원판을 계속 지탱한다고 생각하면 자극이 이어져요.

한쪽으로 돌린 뒤 반대쪽으로 돌려 좌우를 번갈아 이어가요. 돌리는 내내 원판이 아래로 처지지 않게 팔 높이를 유지하는 게 중요해요.

원판을 든 채 좌우로 돌리는 동안 전면 삼각근이 지속적으로 버티며 어깨 안정성을 길러줘요. 팔이 처지거나 손목에 힘이 몰린다면 무게를 낮추고 팔 높이부터 유지해보세요.

원판이 아래로 처지거나 상체를 뒤로 젖히면 어깨 대신 손목과 허리에 부담이 커져요. 돌리는 속도가 빨라지면 반동이 생기니, 천천히 통제하며 좌우를 오가세요.

돌리는 동안 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 이어가세요. 버티는 동작이라 숨을 참으면 몸통이 쉽게 흔들려요.

원판 핸들링은 무게보다 팔을 든 채 버티는 시간과 통제가 핵심이에요. 가벼운 원판으로 팔 높이를 유지한 채 좌우로 돌리는 감각부터 익혀보세요.