시티드 레그 레이즈

의자나 벤치에 앉아 손으로 몸을 지지해요. 허리를 곧게 세우고 다리를 모읍니다.

다리를 천천히 들어 올려요. 무릎을 약간 굽힌 채로 시작합니다.

다리를 천천히 내려요. 발이 바닥에 닿기 전까지 제어합니다.

복부 아래쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 상체를 흔들지 않고 버팁니다.

상체가 뒤로 넘어가면 힘이 새요. 손으로 몸을 지지하며 자세를 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

손잡이를 단단히 잡아 안정감을 높여요. 흔들림이 줄면 집중이 쉬워집니다.