시티드 레그 레이즈

벤치나 바닥에 앉아 손으로 몸을 가볍게 지지해요. 가슴을 세우고 복부에 힘을 줘서 허리가 무너지지 않는 자세를 만듭니다.

다리를 천천히 들어 올려요. 상체를 뒤로 던지지 말고 아랫배가 다리를 끌어올린다는 생각으로 움직입니다.

다리를 천천히 다시 내려요. 발이 바닥에 닿기 직전까지 복부에 힘을 유지해서 반복 사이 긴장이 끊기지 않게 합니다.

상체를 단단히 세워둘수록 아랫배 자극이 더 잘 느껴져요. 복부보다 허벅지 앞쪽에 힘이 더 들어간다면 상체를 좀 더 세워 보세요.

상체를 크게 뒤로 젖히거나 다리를 휘두르면 허리에 부담이 가요. 가동범위를 줄이더라도 몸통을 세우고 천천히 내려오는 걸 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 유지하면 몸 흔들림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

손 지지를 너무 세게 주면 복부 개입이 줄어들어요. 균형만 잡을 정도로 가볍게 짚고 복부가 주도하는 느낌을 유지해 보세요.